Moje ulubione ćwiczenia to innymi słowy mój zwyczajny trening ♥
(3X3X10 - SERIE X POWTÓRZENIA X OBCIĄŻENIE) - Wypisane przy każdym ćwiczeniu
ROZGRZEWKA -
10 MINUT NA BIEŻNI LUB 5 MINUT ORBITREK I 5 MINUT SCHODKI
ĆWICZENIA -
4X15X10/15/20/25KG - Suwnica wypychanie ciężaru nogami
3X10X3/6/9/12KG - Wypychanie stojąc na mięśnie pośladkowe
3X10X10/15/20 - Przysiady
3X10X5/10/20 - Suwnica do przysiadów
3X10X5/10/15 - Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud
3X10 bez obciazenia - brzuszki
4X10x5/10/15/20 - brzuszki przod/lewo/prawo
3X10 TRX - Przyciąganie nóg do klatki -
3X10 TRX - Pompki
3X15X3/5/8 - Wykroki
3X10 - Wykroki na gumie
2X30 SEK - Nozyce
3X10 - Podnoszenie piłki
30 SEK. - Deska
KONIEC TRENINGU -
15 MINUT NA BIEZNI
